duzo ryzu

Witam. Mam 25 lat, swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam. Ćwiczyć zacząłem na początku listopada 2012r. Ważyłem 84kg na 183cm wzrostu, jednak mięśnie były przysłonięte tkanką tłuszczową, opona na brzuchu. Biegałem do grudnia 2 razy w tygodniu po ok 45 minut, 2 razy tygodniowo ćwiczenia ogólnorozwojowe po ok 1h przez miesiąc.Do tego dieta [...]

[...] sobie 300 kalorii z zapotrzebowania. Rozklad BTW: B 187 T 85 W 170 Dzien treningowy: Posilek 1 8.30 100g chleba ciemnego W48 200 twarogu chudego z odrobina smietany i duzo cebuli B40 T6 15ml oliwy T15 2posilek 11.00 4 jaja kurze gotowane B26 T20 3 posilek 13.30 30g WPC-80 B24 30g orzechów włoskich T21 4 posiłek 16:00 80g płatków [...]

Hej, Na siłkę chodzę od 8 miesięcy i w tym czasie bez trzymania jakiejś sztywnej diety przybrałem 10kg (z 48kg do 58kg) ale zauważyłem, że od jakiś 2 miechów waga mi nie drgnie ani o 0,5kg więc postanowiłem to poruszyć. W tym celu stworzyłem sobie taką oto dietę: 1 posiłek: 100 gram płatków owsianych + 200 ml mleka bez tłuszczu 2 posiłek 70 gram [...]

Witam wszystkich, chciałbym się doradzić w temacie diety i treningu. Cel : redukcja/rekompozycja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80,8 Wzrost : 180 Obwód klatki : 96 Obwód przedramienia : 28 Obwód talii : 89 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca (jestem menadżerem w [...]

[...] Redukcje planuje zacząć 10 maja i skończyć 25 sierpnia. Czy podczas redukcj moge zostawić ilość białka ? Nie wiem dokładnie ile obcinać węgli, zeby nie stracic za duzo miesa ; / zabezpiecze sie puszkami BCAA, ale i tak straty pewnie beda. Aeroby wrzuce 3 razy w tygodniu, na poczatku zaczne od 15 minut rowerku ( to moje pierwszye [...]

[...] W:6g T:22g Kcal:375 Razem: B:234g W:380g T:77g Kcal:3430 Proszę o ocenę mojej diety, aktualna waga to 86kg po kilkumiesiecznej przerwie od silowni. Moj tryb zycia zawiera duzo ruchu. Bialko liczone tylko zwierzece, jakako zamiennik jem tez schab oraz wieprzowine raz w tygodniu, jako zamiennik weglowodanow kasze gryczana, makaron razowy a jako [...]

[...] zle) z keczupem i polowa bulki pszennej. I wiem ze cheat dayow nie powinno sie liczyc itp ale to nie byl taki zaplanowany cheat i moje pytanie jest takie czy zjadlem bardzo duzo? Wychodzi mi mniej więcej 2300 kalorii. Mam 16 lat 180 cm wzrostu i uwaga waze 50 kilo. wiem ze to znacza niedowaga ale nie moge za nic w swiecie przytyc. Jeżdzę bardzo [...]

Witam, mam problem ponieważ od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej i do tej pory wszystko szło całkiem dobrze.Spadek wagi z 98 do 92 kg. Od 2,5 tygodnia mam zastój i nie mogę ruszyć,ani wagi,ani wymiarów. Mam nadzieję na jakieś rady i podpowiedzi, ewt "zj**ki" :D. Dane Wiek: 21 Waga: 92 Cel-85 kg Wzrost : 183 BF: 16,3 Cel - 10% Trening : FBW 3 [...]

Proszę o ocenę mojej diety low carb, cel to szybkie spalenie tkanki tłuszczowej głównie z brzucha(wiem że spala się całościowo a nie miejscowo Śniadanie godz. 9:00 Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww Płatki nestle ftness pszenne 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww 4 jajka na twardo/miękko [...]

[...] dobra,slodyczy brak,cukru brak,dwa ostatnie posilki bez wegli jem ,w dni nietreningowe mniej wegli,...i moge sie rozpisywac bez konca o plusach...ale gdzie minusy?:/ ? pije duzo wody,sikam po 10 razy dziennie, clen klepie ..temp 37.3 , lapki lataja itp ,tren z tesciem lupie tez bo juz go czuje...wiem ze za szybko moze chce efektow ..a prosba [...]

Witam, Na szybko tylko kilka ważnych informacji. Endomorfik 31lat, ok 82kg 184cm. Zapotrzebowanie kalkulator wylicza na ok 2600kcal - jako endo wrzuciłem lekka aktywność zamiast dużej aktywności. Zaczne na poziomie 2200 kcal, i na bieżąco będę to modifykowac w zaleznosci od rezultatow. Dieta 40% bialka ( 220g) 40% węgli (220g) 20% tłuszczy (49g) - [...]

[...] 6 posilek- kolacja 3 skibki z obkladem (jak sniadanie) + serek wiejski (glownie w dzien treningowy) moj cel to oczywiscie urosnac w mase miesniowa ale wlasnie dlatego duzo bialka zeby tez to nie bylo tak ze dojdzie mi duzo tkanki tluszczowej. dodam jeszcze ze chodze w pon i sr na mma a wt, czw i sb silownie robie. prosze o opinie czy tak [...]

Witam serdecznie jako nowy użytkownik!! Śledzę już od dawna forum ale nadal nie umiem znaleźć błędu w moim postępowaniu. Otórz przekroczyłam już magiczną "30" więc rozumiem, ze z biegiem lat coraz trudniej utrzymywać formę. Jestem genetycznie obciążona otyłością (tata-130 kg) ale nie poddaję się i walczę z nią jak tylko umiem. Wiosną kupiłam sobie [...]

[...] - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 mysle ze nawet bialka jest tutaj za duzo i wegle tez. bialka jakies 2g/kg by starczylo i wegli 4-5/kg masy ciala. co wy o tym sadzicie??

[...] ryzu suma :760 b :39g w : 140 t :4g Posilek 6 : 125g twarogu chudego 30g oliwy z oliwek warzywa suma :377 b : 25 węgle - 1g T : 30g SUMA DOBOWA : 3500kcal B :268g (chyba za duzo ????!!!) moze zmienic nadwyzke bialka na troche wegli/tluszczow? W : 423 g T: 97 g obliczenia z 'potreningu.pl' Współczynnik BMR 1606.07 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

Płeć : kobieta Wiek : 17 Waga : ok. 62kg Wzrost : 174 Aktywność w ciągu dnia : szkoła + popołudniowe treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x siłownia + 3 x koszykówka Odżywianie : zdrowe, obecnie ok. 2000kcal Cel : utrzymanie wagi, praca nad proporcjami ciała Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : b. dobry Preferowane [...]

Witam!!! Chcę w maju przeznaczyć na suplementacje ok 450-500zł. Chodzi mi typowo o masę ponieważ po przebytej chorobie schudłem i mam zamiar wrócić. Wcześniej miałem dużo cykli suplementowych: Kreatyny mono (trec, olimp, vitalmax) nitrobolon X pand Shock therapy + storm vasobolan + hyper fusion i jeszcze kilka innych których nie spamiętałem xD [...]

Witam. Mam zamiar wziąć się za siłownie na poważnie, ale póki co nie mam ułożonej diety. Mam plan ćwiczeń rozłożony na 3 dni treningowe. Ważę ok. 60kg przy wzroście prawie 180. Nie liczyłem zapotrzebowania kalorycznego ale pewnie jest niewielkie bo za dużo nie jadam. Chodzi mi oczywiście o dietę masową. Korzystając z Kalkulatora kalorii zrobiłem [...]

Witam, mam 19 lat, w pasie dosyć dużo, za dużo; 95cm. Nie ukrywam; Jestem GRUBY. Jakieś półtora miesiąca temu ważyłem jeszcze 96kg, z dniem dzisiejszym waga wskazuje 84kg. Zacząłem robisz brzuszki(100 dziennie) , biegać po 5km w skali (2dni treningu: 1 regeneracji), jeździć kolarzówką po 15km co 2-3dni. Co z jedzeniem ? Stałe 1500kcal nie więcej, [...]

Witam Jako obserwator tego forum...(dużo je czytam i dużo pomagacie w kierunku supli i nie tylko) i chciałbym by ktoś mi rozpisał zestaw supli... Coś o mnie ; 1.WIEK: 28 2.WAGA: 82 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 2 latka a ogólnie od 18 roku życi tylko nie regularnie z dużymi przerwami 6.DIETA [...]